Zdravé ovesné kaše bez námahy

Postup

Základní recept na nevařenou ovesnou kaši

1. krok: ovesné vločky nasypeme do zavařovací sklenice. Spolu s nimi mléko, jogurt, chia semínka a sladidlo, med či cukr. Ve sklenici necháme ještě trochu místa na ovoce, které přidáme v dalším kroku. Sklenici zašroubujeme a protřepeme.

2. krok: protřepanou sklenici zase odšroubujeme a přidáme oblíbené ovoce. Sklenici necháme v lednici přes noc, kde do sebe vločky nasáknou mléko a změknou. Takto připravené kaše vydrží v lednici až 3 dny. Záleží na zralosti ovoce. Níže naleznete recepty na konkrétní kombinace.

Další varianty

Ovesná kaše s mangem a mandlemi

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžíce pokrájených mandlí
• 1 lžičku sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
• Čtvrt šálku pokrájeného manga (asi polovinu malého manga)

Ovesná kaše s borůvkami a javorovým sirupem

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 2 lžičky javorového sirupu (případně více, podle chuti)
• Čtvrt hrnku borůvek

Ovesná kaše s jablky a skořicí

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• Půl lžičky mleté skořice
• 1 lžíce sladidla
• 4 lžíce neslazeného jablečného pyré

Ovesná kaše s banány a kakaem

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžíce kakaa
• 1 lžíce sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
• Čtvrt hrnku pokrájeného banánu

Ovesná kaše s banány a arašídy

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžíce arašídového másla
• 1 lžička sladidla (med, cukr, umělé sladidlo – nebo můžeme kompletně vynechat)
• Čtvrt šálku pokrájeného banánu

Ovesná kaše s malinami a vanilkou

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• Čtvrt lžičky vanilkového extraktu
• 1 lžíci malinového džemu
• Čtvrt hrnku čerstvých malin

Ovesná kaše s mandarinkami a pomerančem

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžička sladidla
• 1 lžíce pomerančové marmelády
• Čtvrt hrnku pokrájených mandarinek

Ovesná kaše s čokoládou a višněmi

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžička sladidla
• Půl lžičky vanilkového extraktu
• 1 lžíce jemně pokrájené hořké čokolády
• Čtvrt hrnku vypeckovaných višní

Ovesná kaše „Mocca“

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 2 lžičky sladidla
• 1 lžička kakaa
• Půl lžičky instatntí kávy rozpuštěné v 1 lžíci horké vody

Ovesná kaše s kokosem a ananasem

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce kokosového mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžíce sladidla
• Čtvrt šálku nakrájeného ananasu

Ovesná kaše s brusinkami a pekanovými ořechy

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• Špetka mletého hřebíčku
• 1 lžička sladidla
• 2 lžíce brusinkového džemu
• 1 lžíce nasekaných pekanových ořechů

Ovesná kaše s meruňkami a zázvorem

• 4 lžíce ovesných vloček
• 4 lžíce mléka
• 6 lžic jogurtu
• 1 a půl lžičky semínek chia
• 1 lžička sladidla
• 3 nakrájené sušené meruňky
• 1 lžička kandovaného zázvoru

Zdroj: TheYummyLife.com